头倒立式
做得正确，对脑下垂体这个主腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌，所以只要它健康了，整个腺体系统如肾上腺、甲状腺、生殖腺都能发挥正常的功能。头倒立式还刺激头顶的督脉，因而有越来越多的人对其感兴趣。不过以头部支撑全身并非自然的体位，是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中，很有可能会做得不正确，这意味着会有受轻伤或重伤的可能，所以，头倒立并不合适每一个人，即便遵循安全指南，练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。
最主要的风险在于颈部损伤(这种损伤目前呈上升趋势)，其他身体部位，如背部，也有损伤的可能。其实，可能还有你没意识到的一些小伤。
现如今的社会生活中，久坐族大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全练习头倒立式很困难，这也增加了受伤的几率。
有某些疾或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如:高|血压及其他心脏和循环问题，超重，颈、背或头部有伤，慢性颈、背问题，严重眼疾、耳疾，怀孕，月经期，眩晕，头疼或偏头疼等。有任何健康问题的练习者，在练习头倒立式之前一定要向医生咨询，了解自己是否适合练习该姿势。
综合以上各因素，虽然明白头倒立式益处极多，张蕙兰也不再鼓励或推广习练，而是建议习练者选择具有相似功效但比较安全的其他倒转肢体的姿势。
当然，是否要练习这个姿势，最终还是需要习练者自己权衡利弊。如果你实在喜欢这个姿势，在了解了习练头倒立式的各种风险之后仍想练习，那么请遵循张蕙兰给予的练习指导，它能帮助你以尽可能安全的方式来练习。
替代姿势练习其他一些姿势，也能得到做头倒立式的类似功效。
简单介绍这些替代姿势:
倒箭式:比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效:促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔|疮的症状;强健肺部;有益生殖系统;帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌;改善记忆力、预防失眠。
卧姿瀑布式:这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张;使人心境平和，感到放松，减轻失眠。
顶峰式:与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾的几率。
站立前弯式:改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。
叩首式:它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。
除了上面的几个姿势，还有很多其他的姿势也有和头倒立式相似的功效。各个姿势互相配合，相辅相成。
安全练习的条件练习头倒立式可不是玩游戏，要认真对待，必须在具备一定条件之后才开始练习。一些研究过人体解剖差异的人说，只有达到一定臂长的人才能做头倒立式。习练者可以先做个臂长测试，了解自身上臂长度是否足够让你练习头倒立式:单臂上举贴着耳朵，然后弯肘试着触碰对侧肩膀。此时若肘尖位置未高出头部，那么做头倒立式就会压迫颈部，这意味较有受伤的可能。
下面几点是练习头倒立的必备条件:
1.力量:具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。
2.柔韧性:具有灵活的肩膀、髋部和双腿，能够有控制地进入和收回姿势。
3.良好的体态:肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式，则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上，因此，容易引起颈部受伤。 4.良好的平衡:头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感，才能保住姿势避免摔倒。当然，良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。
预备姿势经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势，就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力，为练习头倒立式做好准备。推荐以下几个姿势:
倒箭式:能够强健背部、颈部、手臂和肩膀，培养平衡性，为练习头倒立式打下扎实的基础。
顶峰式:强健手臂和肩膀，加强双腿和髋部的柔韧性，使我们易于进入和收回姿势，为练习头倒立式打下扎实的基础。
海豚式:强健背部、颈部、手臂和肩膀，为练头倒立式打下扎实的基础
船式、踩踏车式、竖腿式:锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要
山式:有助于改善体态
挤肩胛式:有助于改善体态
翔鹰式:能够强健背部、颈部，有助于改善体态
叩首式:头倒立的极佳预备姿势。让头部和颈部习惯于承受压力。

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